URLAUB VOM STRESS

FIT FÜR DIE ZUKUNFT-MBSR BASIERENDES ACHTSAMKEITSTRAINING

Fühlen Sie sich müde und gestresst, können sich schlecht konzentrieren oder seit einiger Zeit schlechter schlafen? Dann machen Sie doch mal einen Urlaub vom Stress.

ERLERNEN SIE JETZT DIE GRUNDLAGEN DER STRESSPRÄVENTION

Was ist Stress? Wie entsteht Stress? Was passiert durch Stress? Und wie können Sie sich ganz individuell vor Stressfolgen schützen?

Der Workshop Urlaub vom Stress ermöglicht Ihnen, sich aktiv mit dem Thema Stressreduktion auseinanderzusetzen. Sie lernen aktiv, präventiv und steuernd mit Stress umzugehen. Neben den medizinischen Hintergründen zum Thema Stress und Stresserkrankungen und der Wahrnehmungsstärkung für Ihre körperlichen Stresszeichnen, erlernen Sie eine Vielzahl von überall abrufbaren, stressreduzierenden Entspannungstechniken wie Bodyscan, Atemübungen, Meditations- und Bewegungsübungen.  So können Sie Ihren individuellen Stress und Ihre Belastungsgrenzen erkennen frühzeitig erkennen und frühzeitig handeln. Das Training dieser achtsamen Entspannungsübungen führt nachweislich schon nach kurzer Zeit zur Stressreduktion und lässt Sie wieder zur Ruhe kommen

Achtsamkeit – Glücklich, zufrieden, stabil, selbstsicher und gestärkt im Leben

KURSE: im Herbst 2020                           derzeit steht noch kein Termin fest

19.00 – 20.30 Uhr

ANMELDUNG UNTER     katja@ueberholz.de // 0172 5899041 Mailbox

6 x 90  Min  – maximale Teilnehmerzahl – 12 Personen  – 190,-Euro zzgl MWSt.

DIE KURSE FINDEN IM NEUEN SPACE IN WUPPERTAL, VORM EICHHOLZ 2f STATT.

INNERER FRIEDEN UND KLANG DER STILLE

Das vierwöchige Seminar bietet Raum für das gemeinschaftliche Praktizieren der Achtsamkeitsmeditation. In Stille. Unter Anleitung. Reflexionsrunden bieten Möglichkeit zum Erfahrungsaustausch. Gedanken. Wahrnehmungen. Erleben. Die Teilnehmerzahl ist bewusst auf 12 Personen begrenzt. Es ist einerseits als Einstieg in die Achtsamkeitskultur gedacht. Bietet aber auch Teilnehmern des 8 wöchigen Achtsamkeitstrainings die Möglichkeit zur Belebung der Meditationspraxis und regelmäßigen Integration der Meditation in den Alltag. Das Seminar findet im neuen modernen Space statt. Ein magischer Raum.

KURSINHALTE:

• Einführung in die Methode der Achtsamkeitsmeditation
• Wirkung und Integration in den Alltag
• Bodyscan und Meditation

Zielgruppe:

Menschen

• mit dem Wunsch nach Stressreduktion
• Interesse an Achtsamkeitslehre und Meditation

Veranstaltungsort: Space, Vorm Eichholz 2f, 42119 Wuppertal

Termine 06.05 + 13.05 + 20.05 + 27.05.2020

19.00 – 20.30 Uhr

90,00 Euro  zzgl MWSt./Pers/Kurs

Anmeldungen unter katja@ueberholz.de 

URLAUB VOM STRESS

Urlaub vom Stress  ist ein individuell auf Sie abgestimmtes Programm zur Stressreduktion. Es zeigt Ihnen, was Sie für sich tun können, um Ihr Leben zu optimieren und den derzeitigen Lebenszustand zu verbessern. Sie erfahren mehr über sich selbst und lernen Ihre Stressfaktoren kennen. Durch die individuelle Beratung und ein intensives Training gelingt es Ihnen, belastende Situationen eher zu erkennen, achtsamer für sich selbst zu werden Sie lernen unterschiedliche stressreduzierende Methoden aus Resilienz- und Achtsamkeitslehre kennen und trainieren dann, die für Sie individuell einsetzbaren Techniken, wie Bodyscan, stressreduzierende Atmung, leichte Körperübungen aus dem Yoga und Meditation unter persönlicher Anleitung. So können Sie auch langfristig Ihren guten und ressourcenvollen Zustand erhalten.

STRESSREDUKTIONSTRAINING    KURS / GRUPPE / INHOUSE

Die Teilnehmer des Stressreduktionstrainings für den beruflichen Alltag erhalten Informationen über die allgemeine medizinische Grundlagen zur Stressentstehung und Stressforschung. Sie lernen unterschiedliche stressreduzierende Methoden  aus der Resilienz- und Achtsamkeitslehre kennen und trainieren dann, die für Sie individuell einsetzbaren Techniken, wie Bodyscan, stressreduzierende Atmung, leichte Körperübungen aus dem Yoga und Meditation.

STRESSREDUKTIONSTRAINING  60 MIN       EINZEL / 90 EURO

STRESSREDUKTIONSTRAINING   KURS / GRUPPE  / IN HOUSE TRAINING

NACH AUSSCHREIBUNG/ANGEBOT

Begleitmaterial wird zur Verfügung gestellt

Entschleunigung für Kinder im Grundschulalter

Wiederkehrende Rituale,  Aktivität, Bewegung und Ruhe. Kein Leistungsdruck. Kein Wettkampf. In begleitenden Geschichten und Erzählungen eingebettete Übungen, lernen Kinder systematisch einzelne Möglichkeiten des Entspannens, des „bei sich selbst seins“ kennen.  Die Übungen werden im Stehen, Sitzen und Liegen durchgeführt. Ein Kurs mit viel Lachen und Freude.

Wichtige Inhalte:

• Konzentriere dich auf ein Körperteil
• Führe die Bewegungen langsam aus.
• Achtet selbst auf deine Möglichkeiten.
• Es gibt kein besser oder schlechter.
• Lerne deine Grenzen kennen.

Techniken:

• Körperwahrnehmung
• Atembeobachtung
• Stilleübungen
• Bodyscan
• Meditation first steps
•  Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
• Yoga
• Qi Gong

Zielgruppe:

• Kinder im Alter von 8-10 Jahre
• Pädagogen/-innen

In House Seminar: 1 x 45 min./wö. oder als Tagesworkshop, Schul-Themen-Woche

Kostenbeitrag: auf Anfrage und Gruppe

Termine nach Absprache

KLANG DER RUHE

ACHTSAMKEIT FÜR PÄDAGOGISCHE BEREICHE UND FAMILIEN

Die zunehmende Geschwindigkeit der digitalen Welt und der enorme Leistungs-und Erwartungsdruck beeinflusst auch Ihren beruflichen Alltag? Die permanente Reizüberflutung wird kaum noch bewusst wahrgenommen. Oft kann Freizeit keinen Ausgleich mehr zum Stress bieten.

Pädagogische und soziale Beruf stellen eine hohe Anforderung an die physische und psychische Belastbarkeit der Menschen. Um eine längere Zeit Ihren täglichen Herausforderung begegnen und Ihren Beruf mit Motivation und Freude ausüben zu können, ist es besonders wichtig, auf Ihre eigene Gesundheit zu achten. Achtsamkeitstraining wirkt positiv, ausgleichend und entspannend. Es vermittelt Ihnen Grundlagen, die die Selbstwahrnehmung fördert und somit eine bessere Möglichkeit zur Selbstregulierung schafft.

Worum geht es in diesem Workshop?

Stärkung der Wahrnehmung von Körpersignalen, um eigene Belastungsgrenzen frühzeitig wahrzunehmen, zu erkennen und sie deutlich zu benennen. So wahrgenommen, gelingt es einen Reiz zu unterbrechen. Die Reizreaktion wird steuerbar. Die erlernten Achtsamkeitsübungen ermöglichen eine individuelle Gestaltung der Entspannung und Selbstfürsorge. Sie  führen somit zu einer Steigerung Ihrer persönlichen Resilienz. Sie gehen gelassener mit Konflikten in Beruf und Alltag um. Sie steigern durch das Erlernen von Achtsamkeitsmeditation Ihre Entspannung und Konzentration.

Begleitung zur Implementierung der Achtsamkeitskultur in Schule und KIGA

Gerne begleiten wir Sie, Ihre Schule oder Ihre Kindergruppe auf dem Weg der Achtsamkeits-Kultur Implementierung im Sinne der mindfulness-schools (https://www.mindfulschools.org/training/mindful-educator-essentials) und AISCHU-Programm. Wir entwickeln zusammen mit Ihnen, Ihrer Schulleitung, Ihrem Kollegium und interessierten Eltern das Achtsamkeits-Basiskonzept passend zu Ihrem Ausbildungs- oder Erziehungsprofil. Kindergruppen und Schulen als Ort des persönlichen Wachstums und der Persönlichkeitsentfaltung. Basierend auf der Kultur der gegenseitigen Wertschätzung, des gegenseitigen Respekts und der gewaltfreien Kommunikation.

Wir begleiten Sie gerne bei der Implementierung.

ES IST NIE ZU FRÜH GUT FÜR SICH SELBST ZU SORGEN

Basis-Modul – 6 Wochen

Aufbau-Modul 2 Wochen

Altersgerechte Achtsamkeits-und Entspannungsübungen für Kinder und Jugendliche

Basis Modul  6 Wochen // 6 x 90 Minuten

Gebühr: 190 Euro zzgl MWSt/ Pers./ Kurs

IN HOUSE WORKSHOPS     Termine und Angebot auf Anfrage

Aufbau-Modul 2 Wochen // 2 X 90 Min

Gebühr: 90 Euro zzgl MWSt/ Pers./ Kurs

Begleitmaterial:

Jeder Teilnehmer erhält eine Sammelmappe mit Handout und einen Stick mit Übungen für Zuhause. In dem anschließenden Aufbau-Modul lernen Sie altersgerechte Übungen für Kinder und Jugendliche kennen.

Im September erscheint mein erstes Buch zu dieser Reihe: Das Wetter in meinem Kopf

Anmeldungen unter katja@ueberholz.de    

Falls Sie Fragen haben erreichen Sie mich per Mail oder Anrufbeantworter 0172/5899041. Bitte hinterlassen Sie mir eine Nachricht, ich rufe Sie umgehend zurück.

ALLE KURSE FINDEN IM NEUEN SPACE IN WUPPERTAL STATT.

STRESSPRÄVENTIONSTRAINING

Das Stresspräventionstraining ULAUB VOM STRESS basiert auf den Grundlagen des MBSR Mindfulness-Based-Stress-Reduction-Programm von Jon Kabat Zinn. Hier erhalten Sie Informationen zum Thema Stress, Stressfolgen und erlernen Übunngen zur Stressprävention. Die Stärkung der Körperwahrnehmung steht hier im Vordergrund. Sie lernen Ihre individuellen Stressreize kennen. Durch ein bewussten Wahrnehmen von Stressanzeichen in unserem Körper und einbringen von Ausgleichshandlungen gelingt ein frühzeitiges Unterbrechen unserer Stressmuster. Die bewusste wertfreie Lenkung der Aufmerksamkeit auf das Jetzt und eine Konzentration auf unsere Atmung, sowie unterstützend wirkende leichte Körperübungen , wie Bodyscan und Meditation fördern unsere innere Ruhe und Konzentration.

STRESSPRÄVENTIONSTRAINING  EINZEL  90 MIN / 120 EURO

GRUPPE / IN HOUSE  NACH ABSPACHE UND ANGEBOT

6 WOCHEN – STRESSPRÄVENTIONSTRAINING  6 x  90 MIN / KURS / ARBEITSMATERIAL  / 190  EURO

KLANG DER RUHE

Ein Entaltungsfreiraum für Kinder und Jugendliche.

Kinder und Jugendliche stehen heute mit zunehmender Geschwindigkeit der digitalen Welt mehr denn je unter enormen Leistungs- und Erwartungsdruck. Auch in der Freizeit und Sport fehlt vielfach wirklicher Entfaltungsfreiraum und Raum zum Entspannend. Stresszustände werden unter der permanenten Reizüberflutung der digitalen Welt nicht mehr bewusst wahrgenommen. Kinder und Jugendliche erleben einen extremen Druck.

WARUM ACHTSAMKEIT FÜR KINDER UND JUGENDLICHE SO WICHTIG IST

Achtsamkeit fördert nachgewiesener Weise die Selbstwahrnehmung und somit eine bessere Möglichkeit zur Selbstregulierung. Achtsamkeitsübungen steigern die Konzentration und wirken sich positiv -ausgleichend und entspannend – auf das seelische und körperliche Befinden aus. Körper und Geist kommen wieder zu Ruhe, können sich besser konzentrieren.

ES IST NIE ZU FRÜH GUT FÜR SICH SELBST ZU SORGEN

LERNEN ANDERS MIT STRESS,PRÜFUNGSANGST,MOBBING UMZUGEHEN – WIE DAS GEHT?

Mit Hilfe von inspirierenden Geschichten spielerisch mit dem Thema Achtsamkeit in Berührung kommen. Durch die praktische Übungen aus dem Bereich Bewegung, Wahrnehmung, Atmen, Kommunizieren lernen Kinder und Jugendliche ihre eigene Unruhe oder belastenden Gedanken wahrzunehmen. Durch Konzentrations- und Atemübungen gelingt es ihnen besser im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Sie üben sich im nicht wertenden Beobachten, in Geduld und erfahren Freundlichkeit zu sich selbst und mit anderen umzugehen. Meditatives rezitieren von kurzen Achtsamkeitsverse (Gathas) unterstützen das Umsetzen der Achtsamkeit im alltäglichen Leben. Der Druck perfekt sein zu müssen reduziert sich.

Jedes Kind erhält eine Sammelmappe mit den Geschichten und den Übungen für Zuhause, damit die Übungen ganz einfach zu Hause wiederholt und geübt werden können.

Der Kurs findet ohne Begleitung der Eltern statt.

Basis – Modul  // 6 Wochen

in den Ferien // Drinnen und draußen

6 x 60 Minuten           15.00 – 16.00 Uhr

Altersgruppe: 6-10 Jahre

Teilnehmerzahl: maximal 10 (mindestens 6)

Kosten: 60,00 EUR zzgl MWSt.

Sommerferien:  Termine stehen noch nicht fest

Herbstferien: Termine stehen noch nicht fest

Gemeinsam mit den Kindern wachsen – Familienleben achtsam

Eltern-Begleitmodul  4 Wochen 

Anmeldungen unter katja@ueberholz.de 

Falls Sie Fragen haben erreichen Sie mich unter 01725899041. Bitte hinterlassen Sie mir eine Nachricht, ich rufe Sie umgehend zurück.

Informationsabend: Termine werden noch bekannt gegeben

ALLE ACHTSAMKEITSKURSE  FINDEN IM NEUEN SPACE IN WUPPERTAL DRINNEN UND DRAUßEN STATT.

COACHING – EINZEL – UND TEAMCOACHING

Coaching-Gespräche für Sie und Ihr Team in Beziehung, Familie und Beruf.

Coaching als Ihr ganz individueller lösungsorientierter Beratungsprozess. Sie / Ihr Team mit Ihrer Persönlichkeit und Ihrer Kompetenz auf Basis Ihrer Werte und Ihrer Systeme stehen hier im Mittelpunkt. Schon ein erstes Coaching-Gespräch von 90 Minuten bringt Klarheit in Ihre inneren Prozesse und Handlungsstrukturen – bringt Sicherheit und schafft emotionalen Freiraum. Zeit, die sich für Sie immer lohnt! Dem Coaching geht ein kostenloses telefonisches Erstgespräch vorweg.

COACHING EINZEL 90 MIN/ 90 EURO

COACHING GRUPPE / INHOUSE NACH VEREINBARUNG

LIFE-BALANCE-COACHING

Life-Balance-Coaching ist ein ganz neues RESET-KONZEPT für all diejenigen die sich gerne bewegen und Coaching mit Bewegung in der Natur verbinden möchten. Coaching einmal anders. Wir verlagern Ihr Coaching-Gespräch in die freie Natur. Sie bestimmen die Geschwindigkeit und Ihr Ziel.

WALKING – FLOW – COACHING

Walking Flow Coaching – Coaching einmal anders.

Coaching einmal anders. Wir verlagern Ihr Coaching-Gespräch in die freie Natur. Einfach beim Walken durch die Natur – loslassen und entspannen- in der Entspanntheit zu anderen Tiefen gelangen – erste Schritte auf Ihrem Weg zu Ihrem Ziel. Sie finden durch Entspannung einen anderen Zugang zu sich selbst. Auf dem Weg durch die Natur gibt es immer wieder Momente zum Innehalten, tief Durchatmen und Reflektieren. Achtsamkeits- und Atemübungen, sowie Meditation unterstützen die Wirkung des Walking-Flow-Coachings in der freien Natur. Frei nach dem Motto: Wenn sich der Körper bewegt, kann der Geist nicht still sein.

WALKING – FLOW – COACHING                                                                      EINZEL 90 MIN  / 50 EURO   / AB TREFFPUNKT

Frei nach dem Motto: WENN DER KÖRPER SICH BEWEGT, KANN DER GEIST NICHT STILL SEIN

RUHE FINDEN AUF DEM WASSER

mit/ohne Meditationseinheit

Ein weiteres Life-Balance Coaching Angebot mit Bewegung in der Natur ist das spezielle Coaching an Bord eines Kajaks. Sie genießen die Ruhe der Natur und die Energie des Elementes Wasser. Hier können Gedanken fließen. Ganz unter dem Motto: Loslassen und sich treiben lassen – finden Sie hier in der Entspannung einen anderen Zugang zu sich selbst. Flussauen, Sandbänke, Wasservögel, langsam auf dem Wasser treibende Blätter … Momente zum Innehalten, tief Durchatmen und Reflektieren. Zeit für eine Meditation, laute oder leise Gedanken. Eine Coaching-Variante für jeden, der Variationen liebt.

Das Gewässer ist ruhig, es sind keine Vorkenntnisse notwendig. Schwimmweste ist vorhanden

RUHE FINDEN AUF DEM WASSER                                                             EINZEL  120 MIN  / 120 EURO / AB TREFFPUNKT

In der Burnoutberatung geht es in einem persönlichen Gespräch darum, Stressfaktoren zu finden und das für Sie passende Stressmanagement aufzustellen. Unterstützend bietet sich ein Coaching an.

BURNOUTBERATUNG  90 MIN     EINZEL / 90 EURO

BURNOUTBERATUNG IM BERUFLICHEN ALLTAG  / IN HOUSE SEMINARE

individuelle Angebote und Preis auf Anfrage

RESET-PRÄVENTIVPROGRAMM

Das Reset-Präventiv Programm geht weit über eine Beratung hinaus. Ein individuell auf Sie abgestimmtes Programm zur Stressreduktion zeigt Ihnen, was Sie für sich tun können, um Ihr Leben zu optimieren und den derzeitigen Lebenszustand zu verbessern. Ziel ist es, in Ihrem Leben wieder lebendig und beweglich zu werden und auch zu bleiben. Speziell auf Sie abgestimmt: Stressfaktoren finden, analysieren, Stressmanagement, Entspannungspraktiken erlernen, Coaching.

BURNOUT-PRÄVENTIVPROGRAMM  90 MIN      EINZEL  / 90 EURO

BURNOUT-PRÄVENTIVPROGRAMM IM BERUFLICHEN ALLTAG      /  INHOUSE

NACH PREISLICHER ABSPRACHE

BEZIEHUNGSCOACHING

Verbessern Sie ihre Lebensqualität und die derzeitige Situation. Werden Sie durch ein Beziehungscoaching wieder handlungsfähig. Hier geht es um Werte wie Vertrauen, Sicherheit, sich gesehen und wertgeschätzt fühlen, um ein respektvolles miteinander Umgehen und ein wertfreies Zuhören. Kommen Sie wieder in den Kontakt mit sich – und dann mit dem Anderen.

BEZIEHUNGSCOACHING  90 MIN     EINZEL  / 90 EURO     PAAR / 130 EURO

Prozessunterstützend arbeite ich mit einer Mediatorin, Paartherapeutin und Familienaufstellerin.

TIME-LINE-ARBEIT

Unsere Wahrnehmung und unser Handeln wird durch unsere Erinnerungen an Erlebnisse und Erfahrungen aus der Vergangenheit und durch unsere Umwelt beeinflusst. Die Time-Line-Arbeit beschäftigt sich schwerpunktmäßig mit Prozessen und Entwicklungen, die in der Vergangenheit liegen. Ohne direkt in das auslösende, vielleicht schmerzhafte Ereignis eintauchen zu müssen, nähert sich die Time-Line – Arbeit schwebend über den Lebens-Zeitstrahl an ein bewegende persönliche Erlebnise an. Diese Art und Weise bewirkt eine Dissoziation von unangenehmen Ereignissen und erleichtert so eigene Verhaltensweisen besser zu verstehen und anzunehmen. Auch werden mit dieser Methode verdeckte ressourcenreiche Situationen und Zeiten wiederbelebt. Die hypnosystemische Timeline Arbeit fördert die Mobilisierung energetischer Kräfte aus dem Erlebten und stellt neue Energie für gegenwärtige und zukünftige Prozesse zur Verfügung.

TIME-LINE-ARBEIT  120 MIN        EINZEL / 120 EURO

ARBEIT MIT DEM INNEREN KIND

Wir bestehen aus zwei großen Seelenanteilen. Der eine Anteil, ist der innere Erwachsener und der andere, der des inneren Kindes. Unser Anteil des inneren Kindes ist uns oft nicht zugänglich. Verborgene Wünsche unseres inneren Kindes sind oft unterdrückt und nicht gelebt. Die Bedeutung der Beziehung zwischen den beiden Seelenanteilen ist viel mehr als der Schlüssel zu unserer kindlichen Vergangenheit.

In der hypnosystemischen Arbeit wird unsere Verbundenheit mit dem inneren Kind und seinen Wünschen wieder spürbar. Das liebevolle Miteinander der Seelenanteile setzt neue Energien frei, neue Ressourcen sind für die persönliche Potentialentfaltung zugänglich.

Bei dieser hypnosystemischen Arbeit handelt es sich um keine Therapie und um kein medizinisches Verfahren.

ARBEIT UM DEM INNEREN KIND PERSÖNLICHES VORGESPRÄCH KOSTENLOS

ARBEIT UM DEM INNEREN KIND  90 MIN               EINZEL / 90 EURO

Der Flyer als PDF zum Download (ca. 5 MB).

BUSHALTESTELLE HEITER BERG
UNTERE LICHTENPLATZER STR. 61, WUPPERTAL

100m

BUSHALTESTELLE ALBERTSTRASSE
GEWERBESCHULSTR. 109, WUPPERTAL

220m