ACHTSAMKEITSTRAINING
EINZEL-und GRUPPE / INHOUSE SCHULUNG
ACHTSAMKEIT IST DIE FÄHIGKEIT GANZ IM HIER UND JETZT ZU VERWEILEN
NEUER KURS – ACHTSAMKEITSMEDITATION – JETZT ANMELDEN
Termine 06.05 + 13.05 + 20.05 + 27.05.2020
19.00 – 20.30 Uhr
Veranstaltungsort: Space, Vorm Eichholz 2f, 42119 Wuppertal
„Meine Gedanken sind ruhelos, sprunghaft. Ich schweife häufig mit den Gedanken ab – kann mich nicht konzentrieren, bin schlaflos…“
Die Achtsamkeitsmeditation ist ein Element aus dem MBSR-Mindfulness-Based-Stress-Reduction Programm vom Jon Kabat Zinn.
Wirkung von Achtsamkeitstraining ist medizinisch belegt
Die Zusammenhänge zwischen Gesundheit und Achtsamkeitspraxis wurden in den letzten Jahren zunehmend medizinisch und neurowissenschaftlich erforscht. Achtsamkeitstraining ist jederzeit erlernbar und in Ihren Alltag integrierbar. Die positiven Auswirkungen auf den Körper sind nachweislich belegt.
Die bewusste wertfreie Lenkung der Aufmerksamkeit auf das Jetzt und eine Konzentration auf die sinnliche Wahrnehmung, speziell auf die Atmung stehen hier im Vordergrund. Unterstützend wirken leichte Körperübungen aus dem Yoga und die Anleitung zu Bodyscan und Meditation.
Erst durch ein Wahrnehmen seiner unachtsamen Phasen, ist es möglich, sich wieder mehr und mehr bewusste Momente zu verschaffen, in denen man das, was man tut, wirklich bewusst tut und bewusst wahrnimmt. So können schon erste Anzeichen von Stress im Körper wahrgenommen werden. Mit Hilfe der individuellen Übungselemente aus dem Achtsamkeitstraining werden diese persönlichen Stress-Momente reduziert.
DIE EINZIGE ZEIT, DIE WIR WIRKLICH BESTIMMEN KÖNNEN IST DAS JETZT
BITTE FORDERN SIE GERNE WEITERE INFORMATIONEN UND UNTERLAGEN AN
Achtsamkeit ist die Fähigkeit ganz im Hier und Jetzt zu verweilen
WAS SIE ERWARTET
Das Achtsamkeitstraining für Ihren Alltag orientiert sich an den MBSR Grundlagen (mindfulness based stress reduction) Jon Kabat-Zinn. Sie lernen in einem 8-wöchigen Trainingsprogramm (Kurs oder Einzeltraining/120 min/1 Tag pro Woche) leicht erlernbare Konzentrations-und Wahrnehmungsübungen, Bewegungs- und Atemübungen, sowie Meditationsübungen, sowie den Bodyscan kennen. Diese unterstützen Sie dabei, das Jetzt anders wahrzunehmen und die Lebendigkeit des Augenblicks zu erfahren. So gelingt es Ihnen den unmittelbare Zugang zu Ihrem kraftvollen Inneren wieder herzustellen.
Durch das Erlernen von Atemübungen, Sitz- und Gehmeditation oder achtsame Bewegung lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Wahrnehmung im Jetzt, auf das Erleben von Körperempfindungen, Emotionen oder Gedanken. Diese werden so wahrgenommen, wie sie in dem jeweiligen Moment auftreten. Achtsam nehmen Sie diese ohne sie zu bewerten wahr und lassen sie dann wieder vergehen. In der Meditation üben Sie, all Ihren Empfindungen mit Offenheit, Akzeptanz und Neugierde zu begegnen. Innere Reaktionen wie Ablehnung oder Anhaftung werden zur Kenntnis genommen, ohne sie zu bewerten und ohne ihnen weiter nachzugeben. Schweift Ihre Aufmerksamkeit ab, verliert sich in Gedanken, in Tagträumen oder Erinnerungen, lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit geduldig, nicht wertend und stetig zum Objekt der Aufmerksamkeit zurückzuleiten (Aufmerksamkeitssteuerung).
WAS SIE FÜR SICH LERNEN KÖNNEN
Sie erlernen MBSR Techniken, wie den Bodyscan – eine Achtsamkeitsübung, die Ihre Aufmerksamkeit systematisch durch den ganzen Körper führt. So wie achtsame Bewegungs- und Dehnübungen, die Sie leicht und individuell in Ihren ganz persönlichen Alltag integrieren können. Ein Handout und ein Übungsstick begleitet und ergänzt Ihr tägliches Training im Alltag.
Zu Beginn jeder Sitzung werden Ihre Erfahrungen/ die Erfahrungen der Kursteilnehmer reflektiert, offene Fragen geklärt und Hinweise zum Üben gegeben.
WAS WIRD SICH DADURCH VERÄNDERN
Schon nach kurzer Zeit führt das Achtsamkeitstraining so zu einer körperlichen und geistigen Entspannung. Sie spüren, die positive Auswirkung des Achtsamkeitsübungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität. Ihr Stressempfinden sinkt, Ihre Konzentration und Kreativität wird gesteigert, Ihr Blutdruck und Ihre Verdauung kommen wieder uns Gleichgewicht und Ihr Schlaf wird verbessert. Das sind nur einige der vielen positiven Auswirkungen des Achtsamkeitstrainings.